Surya Namaskar Steps | Surya Namaskar Pdf in Hindi Free 2023

हमारा भारत एक ऐसा देश है जो योग क्रियाओ के लिए केंद्र माना जाता है, यहाँ सबसे महत्वपूर्ण योग क्रिया सूर्य नमस्कार मानी जाती है, अगर आप भी इन क्रियाओ के बारे में जानना चाहते है तो हमने इस लेख में Surya Namaskar Pdf in Hindi भाषा में दी है, आप सूर्य नमस्कार pdf को अपने मोबाइल या किसी भी डिजिटल डिवाइस में आसानी से 1- क्लिक कर सेव कर सकते है।

 

 Surya Namaskar:-

सूर्य नमस्कार क्रिया को स्टेप बायीं स्टेप सीख सकते है, और अपने बॉडी में एक नयी ऊर्जा का संचार कर सकते है, तो चलिए आज जानते है Surya Namaskar के बारे में सभी प्रकार के नियम और 12 चरण जो सूर्य नमस्कार करते समय किये जाते है।

सूर्य नमस्कार Pdf in Hindi Free Download 2023:-

सूर्य नमस्कार भारत ही नहीं दुनिया भर के देशो में किया जाता है यह क्रिया भारत के सबसे प्रचलित योगो में से एक है, सूर्य नमस्कार क्रिया में 12 शारीरिक मुद्राओ की श्रृंखला है, जिसे क्रम द्वारा किया जाता है इन सभी क्रियाओ को जानने के लिए हमने इस लेख में Surya Namaskar Pdf in Hindi भाषा में दी गयी है आप सूर्य नमस्कार Pdf अपने किसी भी डिजिटल डिवाइस में सेव कर इसका अनुशरण कर सकते है।

सूर्य नमस्कार क्रिया प्राचीन भारत की सबसे लोकप्रिय क्रिया है इस क्रिया के माध्यम से हम आध्यात्मिक, ब्यायाम, और ध्यान को केंद्रित करने के लिए करते है, अगर आप इससे सम्बंधित पीडीऍफ़ फाइल को अपने मोबाइल में सेव करना चाहते है तो आपको इस लेख में एक लिंक के माध्यम से बटन दिया जायेगा जिस पर क्लिक कर इस पीडीऍफ़ फाइल को अपने डिजिटल डिवाइस या मोबाइल में सेव कर इसको निरंतर अभ्यास में ला सकते है।

What is Surya Namaskar?

सूर्य नमस्कार एक ऐसी क्रिया है जो हमारे पूरे सरीर को बैलेंस कर ऊर्जा का आदान करती है सूर्य नमस्कार 12 योग मुद्राओं का समूह है जो चरण और चरण के माध्यम से किया जाता है जिसे करने के लिए आपको अपनी साँस पर नियंत्रण रखते हुए करना होता होता है

इस क्रिया को सिर्फ सुभह के समय जब सूर्य आकाश में निकल रहा होता है तब किया जाता है सूर्य नमस्कार क्रिया को करने से पूरे बॉडी में ऊर्जा का संचार होने लगता है अगर आप सूर्य नमश्कार से जुड़ी पूरी जानकारी लेना चाहते है तो आपको हमने Surya Namaskar Pdf in Hindi भाषा में दिया गया है जिसे आप अपने डिवाइस में सेव कर सकते है।                    

Benefits of Surya Namaskar (Surya Namaskar Benefits):-

सूर्य नमश्कार करने से हमारे शरीर में बहुत सरे फायदे होते है, तो चलिए आज हम जानते है surya namaskar benefits के बारे में और जिन्हे हम कुछ महत्वपूर्ण बिन्दुओ के माध्यम से बताने जा रहे है, जो निम्नलिखित है।

• सूर्य नमस्कार करने से मासपेशियों में लचीलापन मिलता है।
• सूर्य नमस्कार करने से आपकी हड्डियों में ताकत आती है, और उनकी शक्ति में बृद्धि होती है।
• सूर्य नमस्कार करने से आपका पाचन शक्ति तेज़ हो जाता है और आपके आंतो में सुधर होता है पेट की सभी समस्या दूर हो जाती है।
• सूर्य नमस्कार करने से तनाब और चिंता से मुक्ति मिलती है और आपका मन सांत हो जाता है।
• सूर्य नमस्कार करने से आपकी ऊर्जा में बृद्धि होती है और एकाग्रता में सुधर होता है।

 

Surya Namaskar 12 Steps:-

सूर्य नमस्कार हमारे जीवन में एक नै ऊर्जा का आगमन करता है इस लिए हमे जिसतना हो सके निया प्रतिदिन सुबह जल्दी उठ कर जैसे है सूर्य की लालिमा धीमे – धीमे से प्रज्वलित हो तब हमे surya Namaskar करना चाहिए सूर्य नमस्कार करने के लिए हमे 12 स्टेप्स करने होते है तो चलिए इस लेख में हम जानते है की बो surya namaskar 12 steps कौन कौन से होते है।

Surya Namaskar Steps:-

सूर्य नमस्कार में कितने आसन होते है इसे कुछ बिन्दुओ के माध्यम से समझाया गया है की Surya Namaskar Steps कितने होते है जो निम्नलिखित है।

अष्टांग नमस्कार (आठ अंगों वाली मुद्रा): अपने कूल्हों को ऊपर रखते हुए अपने घुटनों, छाती और ठोड़ी को फर्श से सटाएं।

भुजंगासन (कोबरा पोज़): सांस लें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।

अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा): साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में आएँ।

अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा): श्वास लें और अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों ओर रखें।

हस्तपादासन (हाथ से पैर की मुद्रा): साँस छोड़ें और अपने बाएँ पैर को आगे की ओर ले जाएँ

हस्तोत्तानासन (उठा हुआ हथियार मुद्रा): श्वास लें और खड़े होने के लिए ऊपर आएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं।

प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा): साँस छोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

अभ्यास के लाभों को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक आसन को उचित संरेखण और श्वास नियंत्रण के साथ करना महत्वपूर्ण है।

 

Surya Namaskar Poses:-

प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा):

1. हस्तोत्तानासन (उठा हुआ हथियार मुद्रा): इस मुद्रा को करने के लिए पैरों को एक साथ रखते हुए चटाई के किनारे पर खड़े हो जाएं और हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दवाएं।
2. हस्तपादासन (हाथ से पैर की मुद्रा): हस्त पादासन मुद्रा को करने के लिए आपको सबसे पहले अपने अंदर साथ खींचे अब अपनी दोनों भावों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और फिर अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाना है।
3. अश्व संचालनासन (घुड़सवारी की मुद्रा): इस मुद्रा को करने के लिए आपको सबसे पहले अपने स्वास्थ्य को छोड़ना है अब अपने दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा सा झुका है अब अपने हाथों को अपने बाएं पैर के दोनों ओर रख ले।
4. दंडासन (तख़्त मुद्रा): दंडासन मुद्रा को तख्ती मुद्रा भी कहते हैं इस मुद्रा को करने के लिए आपको सबसे पहले सांस छोड़नी होगी अब आप अपने बाएं पैर को पीछे की तरफ ले जाएं जैसे तख्ती होती है उसी स्थिति में आ जाएं।
5. अष्टांग नमस्कार (आठ अंगों वाली मुद्रा):  इस मुद्रा को 8 अंगों वाली मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है इस मुद्रा को करने के लिए आपको सबसे पहले अपने पैरों को ऊपर रखिए अब अपने घुटने छाती और ठोड़ी को फर्श सटाएं।
6. भुजंगासन (कोबरा पोज़): भुजंगासन मुद्रा को कोबरा पोज मुद्रा भी कहते हैं इस मुद्रा को करने के लिए आपको सबसे पहले अपने अंदर सांस खींचना है अपने दोनों हाथों को अपने कंधे के नीचे रखिए अब अपनी छाती को अपने फर्श से ऊपर उठाएं।
7. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा): इस मुद्रा को नीचे की और कुत्ते की मुद्रा भी कहते हैं इस मुद्रा में आप सबसे पहले सांस छोड़ें और अपने पूरे को ऊपर और पीछे की तरफ उठाइए उसके बाद पीछे की और कुत्ते की स्थिति में आ जाइए जिस प्रकार कुत्ता होता है।
8. अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा): इस मुद्रा को घुड़सवारी मुद्रा भी कहा जाता है इस मुद्रा को करने के लिए आपको सबसे पहले अपने अंदर साथ खींचे और अपने दाहिने पैर को आगे की तरफ ले जाएं उसके बाद अपने बाएं घुटने को झुकाया और अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों तरफ रखें।
9. हस्तपादासन (हाथ से पैर की मुद्रा): हस्त पादासन मुद्रा का मतलब हाथ से पैर की मुद्रा भी होता है इस मुद्रा को करने के लिए आप सबसे पहले साथ छोड़ने अब आप अपने बाएं पैर को आगे की तरफ ले जाएं।
10. हस्तोत्तानासन (उठा हुआ हथियार मुद्रा): इस मुद्रा को उठा हुआ तैयार मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है इस मुद्रा को करने के लिए आपको सबसे पहले अपने अंदर सांस लेना है खड़े होते हुए अपनी बाहों को सिर के ऊपर ले जाएं और अपनी पीठ को झुकाते हुए इस मुद्रा को करें।
11. प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा): प्रणाम आसन मुद्रा को प्रार्थना मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है जिस प्रकार हम प्रार्थना करते हैं उसी प्रकार इस मुद्रा को करते हैं इस मुद्रा को करने के लिए आपको सबसे पहले अपने पेट की सास को छोड़ें और अपने हथेलियों को अपनी छाती के सामने ले जाएं और फिर ऐसा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस लौट आएं इसी क्रिया को बार-बार दोहराते रहें और इस मुद्रा को आप अच्छे से कर पाएंगे।
12. तड़ासना (माउंटेन पोज़ ):– 

Surya Namaskar Yoga:-

जब हम surya Namaskar क्रिया करते है तो हमारे शरीर में कुछ अलग ही तरह की ऊर्जा का आह्वान होने लगता है जिससे हमारा शरीर ऊर्जावान होने के साथ साथ सभी प्रकार के रोगो से मुक्त होने लगता है surya namaskar की क्रिया करने के बाद हम surya namaskar yoga भी करते है जिसके करने पर हमे और भी ज्यादा फायदा मिलता है, इस लेख में हमने आपको सूर्य नमस्कार और सूर्य योग के बारे में विस्तार से बताया है जिसे पढ़कर आप पूरी जानकारी आसानी से ले सकते है।

Surya Namaskar Images:-

इस लेख के माध्यम से हम आपको surya Namaskar से सम्बंधित सभी इमेज को दिखने का प्रयाश कर रहे है आशा है की आपको सूर्य नमस्कार की इन सभी इमेज से कुछ न कुछ सहायता अबश्य मिलेगी।

 

Surya Namaskar Mantra:-

सूर्य नमस्कार करते समय आपको 12 मन्त्र बोलने होते है तो चलिए निचे के लेख में जानते है की बह Surya Namaskar Mantra कौन से है।

1. ॐ मित्राय नमः

2. ॐ रवये नमः

3. ॐ सूर्याय नमः

4. ॐ भानवे नमः

5. ॐ खगाय नमः

6. ॐ पूष्णे नमः

7. ॐ हिरण्यगर्भाय नमः

8. ॐ मरीचये नमः

9. ॐ आदित्याय नमः

10. ॐ सवित्रे नमः

11. ॐ अर्काय नमः

12. ॐ भास्कराय नमः

जब हम सुबह को surya namaskar करते है तो यह बह Surya Namaskar Mantra है जो आपको सूर्य नमस्कार क्रिया करते समय बोलने होते है।

 

Conclusion:-

सूर्य नमस्कार एक योग की क्रिया है जिसे सुबह के समय किया जाता है इस क्रिया में 12 प्रकार के आसन होते है जिन्हे करने पर हमारे शरीर में ऊर्जा का सञ्चालन ठीक प्रकार से होने लगता है।

सूर्य नमस्कार की क्रिया करने से हमारे शरीर में कोई भी बीमारी नहीं होती है जिसमे सूर्य नमस्कार करने से हमारे शरीर में , शक्ति, लचीलापन और पाचन शक्ति में सुधर आता है।

सूर्य नमस्कार से हमे तनाब और चिंता से भी रहत मिलती है, अगर हम निरंतर रूप से यह क्रिया करता है तो हमारे शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है, अगर सूर्यनमस्कार करने के सभी नियमो को जानना चाहते है तो आपको इस लेख में हमने Surya Namaskar Pdf in Hindi भाषा में दिया गया है आप सूर्य नमस्कार pdf अपने मोबाइल में या अपने किसी डिजिटल डिवाइस में सेव कर अपनी क्रिया को नियमित रूप से कर सकते है।

आज के इस लेख में हमने जो जानकारी प्रदान कराई है अगर बह आपको अच्छी लगी हो तो इस पोस्ट के निचे कमेंट बॉक्स में अपना फीडबैक देना न भूले। धन्यबाद!

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FAQs for Surya Namaskar Pdf in Hindi Free 2023:-